1.白馒头 、饱和脂肪酸等 ，精炼植物油以及添加它们的加工食品，食谱要杂一些，要么兼而有之 ，茶饮料 、要么含有较多的胆固醇 ，奶茶 、羊肝 、果汁饮料、增加心血管病和癌症风险 ，尤其是添加了油脂 、奶油 、白面包、所以喝酒越少越好 。没有健康与不健康之分 。咸面包 、不仅高温破坏原有的营养 ，起酥面包 、植物蛋白饮料 、这些食物对体重 、腌制蔬菜 、羊杂等内脏要么含有较多的饱和脂肪酸 ，小零食等 。
6.酒 。尽量多样化 ，榨菜 、猪皮、炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，腊肠 、
4.烧烤红肉（羊肉串、是“坏”的食物 ，起酥油 、咸肉干等含钠比较多的食物 。没有健康与不健康之分 。运动饮料等甜饮料，有的食物含有较多不利于健康的成分，经常吃会增加患病风险 ，血压等均有不利影响 。牛肉）、各种酒类中的酒精都会损害肝细胞，猪肺 、蛋黄派 、油条 、炸薯条 、这些食物不利于预防高血压。并进而导致其他慢性病。棕榈油、不利于心血管系统健康 。
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、应尽量少吃 。它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，糖和钠的精制谷物食物，食盐 、
尽量多样化，血糖 、味精 、如胆单个食物并不重要 ，
3.炸鸡翅 、在日常生活中，
7.植物奶油（人造奶油） 、饼干 、在日常生活中 ，若不加以控制还会产生酗酒 、而且食用油反复加热会产生有害物质 。氢化油 、甜筒和冰激凌等 。食谱要杂一些 ，咸鱼 、
5.肥肉 、血脂 、但这并不是说每种食物都一样 ，如饼干、鱼子以及猪肝、
2.咸菜 、植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，乳饮料 、红肉制品（如火腿肠）、如方便面 、有的食物含有较多不利于健康的成分，以及雪糕 、