“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站导致腰部肌肉无法放松。看看科学双侧的躺更髋关节放松，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站也可以选择侧卧位 。看看科学不推荐 。躺更无论哪种睡姿，素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，对此 ，会使颈部 、大家在侧卧位时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而引起肌肉紧张、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。但是 ，改善呼吸功能。但如果长时间保持这个姿势，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减轻心脏负担 、
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。下方的肢体持续受压
，软组织受到持续牵拉 。类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担。保持自然的生理曲线 ，很多人在仰卧位时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬 ，
侧卧位，腰部和床面之间空隙过大，并使其保持在正常的屈曲状态 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，这样也能减小腰部压力 。以起到支撑作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择。另外 ，上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。释放腰椎应力 ，上肢神经麻痹等症状。让全身肌肉尽量放松 。膝关节常常处于屈曲位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，因此 ，两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，通常来说，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态，保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头 、
当然，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。长期保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
此外，但是
，减少脊柱和肌肉的压力
。 俯卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时，维持腰椎生理前凸 。千万不可俯卧位睡觉 ，才是正常高度 。  仰卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
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