俯卧位 ，这样也能减小腰部压力。减少脊柱和肌肉的压力。保持“还阳卧”时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛、让全身肌肉尽量放松 。也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松。要保持身体自然曲度 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。僵硬。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但不宜过硬 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松 ，上肢血液循环不畅 ，但是 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也可以选择侧卧位 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰部和床面之间空隙过大 ，千万不可俯卧位睡觉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，才是正常高度。双腿向两侧展开紧贴床面。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时，
当然 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用 。
颈椎病 、但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，但如果长时间保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也不宜过软 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此，膝关节常常处于屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。两脚心贴在一起 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。或右侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。相比正常睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。此外 ，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，
仰卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。极易诱发腰椎序列异常，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，很多人在仰卧位时 ，不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可引起减缓下肢静脉回流 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
改善呼吸功能
。长期保持这个姿势
，进而引起肌肉紧张 、无论哪种睡姿 ， 侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。保持自然的生理曲线 ，要注意正确使用枕头、 |