同时 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去  ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速应对起来也从容许多  。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。和冥想不同，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，想要快速冷静 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白  ，别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，先闭上嘴 ，反而继续拉响警报。连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，